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저는 어릴 때부터 만화책을 좋아했습니다. 지금도 여전히 좋아하고 있죠...^^

만화를 보면 종종 언급되는 내용이 있습니다. 바로 '환상의 근육'에 대한 내용이 나오는데, 크기는 크지 않지만, 좀 더 강한 근력을 가지고 있고 지구력도 훌륭한 근육을 이야기합니다.

운동생리학적인 관점에서 보면 근육이 가지는 근력은 단위 면적에 비례해서 증가하는 것으로 알려져 있어서 저런 근육이 정말 있을 수 있을지 좀 의문이 되고는 했습니다.

이론적으로는 의문이 생기지만, 현실에서는 쌀집 아저씨처럼 덩치가 크지 않아도 힘을 잘 쓰는 분들을 볼 수 있습니다.
그에 반해서 덩치는 좋지만, 근력은 그다지 좋지 않은 분들도 볼 수 있습니다.

[열혈 격투 만화 바키 시리즈 중의 하나인 한마 바키, 주인공 바키는 말도 안 되는 근밀도를 자랑하고 있다. 진정한 환상의 근육의 주인공이다. / 그림 출처 -http://libro.co.kr/Product/ComicsDetail.libro?goods_id=0060001554377]


이런 부분은 어떻게 설명해야 할까요?

이런 의문을 잘 설명해 줄 수 있는 실험을 요즘 원시인 다이어트에 관한 책을 출간하신 박용우 선생님이 소개해주셨습니다.
최근 발표된 연구결과에 의하면 13주동안 장거리 달리기 훈련을 시행한 후 근육 조직검사를 해본 결과 근육이 위축(?)되는 것으로 나타났다.[각주:1]
흥미로운 내용이라서 원문을 찾아 봤습니다. 마라톤 시합을 대비해서 7명을 대상으로 13주간 장거리 달리기 훈련을 한 다음에 근육을 생검해서 비교한 연구입니다.

원문을 보면 연구 결과를 가장 잘 설명한 문구가 있습니다.
These data show that marathon training decreased slow-twitch and fast-twitch muscle fiber size but that it maintained or improved the functional profile of these fibers.
연구 데이터에 따르면 마라톤 훈련은 근육 섬유의 크기를 감소시켰다. 하지만, 근육 섬유의 기능은 그대로 유지되거나 향상되었다.
근력은 같거나 더 우수하지만, 크기는 작아졌다는 내용입니다.

간혹 만화책에서 볼 수 있었던, 환상의 근육이 가능할 수 있다는 것입니다. 물론 저 연구는 종아리 근육을 대상으로 한 것이기 때문에 전신 근육에 적용할 수 있을지는 좀 의문입니다.

저런 현상이 다른 근육에서도 발생할 수 있을지도 의문이고, 저런 현상이 발생하더라도 근육이 가지고 있는 피로 저항성이 다르기 때문에 지구력 운동을 잘 버텨낼 수 없을 수도 있습니다. 

예전부터 지구력 훈련과 웨이트 트레이닝을 병행하면 근육의 비대가 늦게 나타나는 것은 잘 알려져 있었습니다. 지구력 운동이 근육의 발달을 저하하는 것으로 해석하는 사람들도 있었지만, 다른 한편에서는 지구력 운동이 근육의 피로 저항성을 높이기 때문에 근육 비대를 늦추는 것으로 해석하는 사람들도 있었습니다.

지구력 훈련을 통해서 크기는 줄어들었지만, 기능이 향상되었다는 연구 결과를 보면 아무래도 후자의 시각이 좀 더 힘을 얻을 것 같군요.


P.S.
13주동안 장거리 달리기 훈련을 시행한 후 발생한 근육의 변화를 위축이라고 표현하는 것이 적절한 표현일까요? 기능이 향상되었는데, 위축이라는 표현은 부적합한 것 같습니다.
저라면 불필요한 부분이 줄어든 정제(精製)라는 표현을 사용하고 싶군요...^^





  1. Trappe S, Harber M, et al. Single muscle fiber adaptations with marathon training. J Appl Physiol 2006; 101:721-727. [본문으로]
  1. Favicon of http://cansurvive.co.kr 흰소를 타고 2009.06.10 16:34

    거의 같거나 비슷한 단면적에 다른 출력(?)을 나타내는 것에 단지 말근육이라 그래요~ 라고 하기에는 뭔가 설명에 어려움이 있었는데... 결국 단면적당 효율에 따른 차이라 설명할 수 있겠네요...
    지구성 훈련이 slow, fast 양쪽의 효율 모두 향상시킨다는 것이 놀랍습니다.

    지구성 훈련 외에 트레이닝은 저런 효과가 없을까요? ㅡㅡ;;

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2009.06.10 16:51 신고

      재미있는 연구결과인 것 같습니다.

      기존에 지구성 훈련과 웨이트 트레이닝의 병행이 가져오는 훈련 결과 해석에 대해서도 좀 더 긍정적인 해석이 가능하죠.
      (개인적으로 지구력 훈련의 효과에 대해서 긍정적이기 때문에 원래 피로저항성 부분을 감안해서 해석하기는 했습니다.)

      효율을 높인다는 것이 어떻게 보면 피로저항성을 높이는 것인데, 그렇게 보면 저런 효과는 지구성 훈련에서 나타나겠죠?

    • Favicon of http://cansurvive.co.kr 흰소를 타고 2009.06.10 16:59

      트레이닝 방법에 따라 fast 또한 지구성 트레이닝으로 그 효율이 증가된다는 것이 인상깊습니다. ^^
      음.. 기존의 트레이닝에 따른 근 섬유에 대한 변화나 효과에 대해서도 다시 되짚어야 되겠네요... ㅎ

  2. 2009.06.10 16:50

    비밀댓글입니다

  3. 운동인 2009.06.10 21:14

    근육의 크기가 줄어들었으니 위축이란 표현이 틀린건 아닌 것 같네요. 근데 제가 알고 있는 지식으로는... 운동을 하고 난 후엔 근육이 수축이 돼서, 운동 하고 하루 지났을 땐 오히려 근육이 작아보이는듯한 느낌이 있다.. 뭐 이런 얘기가 많던대요. (실제 보디빌더분도 그러한 얘기를 하셨었구요. 근육수축이 돼서 더 작아보인다...) 근데 어쨌든 이러한 상태가 지속되면서 생활에도 지장없이 운동도 하려면 지구성이 상당해야 할 것 같네요; 그리고 근섬유 크기가 얼마나 줄어들지도...^^;

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2009.06.10 21:46 신고

      틀린 표현은 아니지만, 상황을 적절하게 설명하지 못 한다는 것이지요.

      저런 식으로 표현하려면 최소한 기능적인 변화도 같이 기술해주어야 하지 않을까 생각합니다...^^

  4. Favicon of http://urologist.kr 두빵 2009.06.10 23:54

    생뚱맞게도 전 저 사진의 그림을 보면서 웬 간이 바깥으로 보이나...했습니다.
    쩝....어딘지 아시겠죠? 왕자........

    근데....개인적으로는 저런 근육은....같은 남자가 봐도 좀 징그럽다는......느낌이...^.^
    뭐든지 적당한게 좋을 것 같아요.

  5. 낭만곰탱 2009.06.12 12:21

    한마바키를 오호~ 여기서 보다니....~

    이런 연구결과들을 보면...결국 몸은 어떤일을 하는데 최적화되는 방향으로 변해 가는 것 같습니다...음..그럼 나는 먹고 노는데 점차 최적화되고 있는 것인가..

    '덩치는 좋으나 근력은 그다지 좋지 않은 분'에서 움찔했습니다...-_-;; 하..하하...

  6. 운동인 2009.06.13 01:45

    아.. 작은 근육에서 큰 힘을 낸다는 의미로 '압축근육' 이라는 표현도 있습니다. 뭐 압축이란 표현도 틀린 표현이지만 말이죠. 크기 대비 효율이 더 좋은셈이니 고효율근육? ㅡㅡ;;

  7. CP 2009.06.15 07:01

    상당히 흥미로운 내용이네요.

    (본문의 예와는 다른 것이지만) 본문을 보고 얼핏 떠오르는 건, 마른 파워리프터들이군요.
    이들은 장거리 달리기를 실시했을 때와 같이 근육의 정제 또는 위축 현상을 겪지는 않지만,
    (실제로는 그 반대라고 할 수 있겠죠. 보디빌더의 수준은 아니지만 근비대가 일어나긴 하니까요. ^^)
    체중 대비 또는 근육의 단위 면적 대비 근력이 최고 수준을 보여주니 말입니다.
    약 76kg의 몸무게로 353.34kg의 데드리프트를 했던 선수도 있었죠. ^^!

    해서 외국에서는 이런 것을 지향하는 트레이닝 방법론이 장사가 꽤 잘 되더군요.
    노골적으로 'I don't want to bulk up!'이라는 문구를 쓰기도 하고 말이죠.

    흥미로운 글 감사히, 재미있게 잘 읽어보았습니다. ^^

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2009.06.15 08:49 신고

      우리 나라에서는 마른 파워리프터 이야기를 하면 좀 따돌림을 당하는 경향이 있는데, 외국에서는 장사가 잘 되는 모양이군요...^^

  8. Favicon of http://hoon2233.tistory.com 지크스나이퍼 2009.06.15 11:03

    꿈의 근육 ㅋ 저도 요즘 헬스를 하고 있지만 ㅋ
    정말 어렵습니다. ㅋ

    운동을 그만 하고 싶어질만큼 ㅋㅋ
    그래도 꾸준히 나가고는 있어요 ㅋ 살을 빼야되서 ㅋ
    마바라님 오래간만에 뵙습니다 ㅋㅋㅋㅋ

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2009.06.15 11:18 신고

      지크스나이퍼님 정말 오랜만이네요.

      저는 아직 웨이트 트레이닝을 하고 있지 않지만, 힘들어요...-.-;

      그래도, 계속 고고씽입니다...^^

  9. 한랑 2009.06.17 22:29

    그러고보니 저는 복서인데 근육의 크기가 현저히 줄어들더군요 근력도 조금약해졌지만 큰차이는 없고 크기는 확 줄은 아마 이 꿈의 근육이라는것은 가능한것 같은데요...

  10. Favicon of http://cansurvive.co.kr 흰소를 타고 2009.07.16 11:32

    전에 근력트레이닝에 대해서도 궁금증이 생겨서 한번 찾아 보았습니다. 그런데 저렇게 실험한 것은 없네요 ^^;; 그냥 나름대로 생각을 정리해 보았습니다

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