마바리의 운동과 건강

20세기의 메디치, Sackler 가문의 후원 내역

마바리 — Wed, 21 Aug 2024 12:24:07 +0900

20세기의 메디치 가문이라 불리던 Sackler 가문의 후원 내역을 살펴보자

의학 및 과학 분야
- 텔아비브 대학교 새클러 의과대학 (300만 달러 기부)
- 투프츠 대학교 새클러 보건 커뮤니케이션 센터
- 클라크 대학교 아서 M. 새클러 과학 센터
예술 및 문화 분야
- 메트로폴리탄 미술관 새클러 윙 (덴두르 신전 전시)
- 루브르 박물관 동양 고대학 부서 (새클러 윙)
- 스미스소니언 박물관 아서 M. 새클러 갤러리
- 하버드 대학교 아서 M. 새클러 박물관 (1000만 달러 이상 기부)
- 영국 왕립 예술 아카데미
교육 기관
- 옥스퍼드 대학교 새클러 도서관
- 프린스턴 대학교 새클러 과학관
- 컬럼비아 대학교 (아서 새클러의 다수 기부)
의학 연구
- 록펠러 대학교 새클러 센터 for 생물의학 연구
- 예일 대학교 새클러 연구소
기타
- 미국 자연사 박물관 새클러 교육 실험실
- 구겐하임 미술관 새클러 센터 for 예술 교육

이 가문의 부의 축적 과정이 어마어마한 수의 희생자를 유발 중인 미국의 opioid crisis와 밀접한 연관성이 있는 관계로 엄청난 후원을 받은 여러 기관은 후원의 조건인 Sackler라는 이름을 어떻게 해야 하는지 고민하거나, 건물의 간판을 철거한 상황...

#opioid_crisis #Sackler #Purdue

2022년 7월 로잉 운동 정산

마바리 — Tue, 2 Aug 2022 15:52:54 +0900

31일 중 26일 운동

22년 7월 한 달 동안 144.7km 로잉

2,000m 로잉은 14번 시도

~ 7:40 이내 기록이 1번
7:40 ~ 7:50 사이 기록이 5번
7:50 ~ 8:00 사이 기록이 8번

로잉머신 페이스에 따른 와트수 알아보기

마바리 — Mon, 25 Jul 2022 16:05:16 +0900

로잉 머신의 운동 강도는 와트와 페이스로 표시하는데, 기록을 중요시하는 경향이 있어서 주로 페이스를 언급하게 된다. 페이스로 이야기하다 보면

2:10 / 500m와 2:00 / 500m는 10초 차이라서 얼마나 힘겨움의 차이가 얼마인지 체감이 잘 안 되는데... 각 페이스에 따른 와트를 비교하면 힘겨움의 차이를 체감할 수 있다.

일단 2:10 / 500m 페이스는 약 160 Watts

2:05 / 500m 페이스는 약 180 Watts

2:00 / 500m 페이스는 약 200 Watts

1:55 / 500m 페이스는 약 230 Watts

:50 / 500m 페이스는 약 260 Watts

1:45 / 500m 페이스는 약 300 Watts

1:40 / 500m 페이스는 약 350 Watts

2:10 -> 2:00 구간에서는 5초에 20와트
2:00 -> 1:50 구간에서는 5초에 30와트
1:50 -> 1:45 구간에서는 5초에 40와트
1:45 -> 1:40 구간에서는 5초에 50와트

2:10 페이스에서 5초 줄이는 것과 비교해서 1:50 페이스에서 5초 줄이는 것이 두 배 더 힘들어지는 것이라서.. 기록이 단축될수록 1초 향상하는데 들어가는 노력이 훨씬 커질 수밖에 없다.

RowerUp 사이트에 로잉머신 운동 동영상 올리기

마바리 — Mon, 18 Jul 2022 18:12:30 +0900

RowerUp 사이트에 가입을 완료했으면, 이제 로잉머신 운동 동영상을 올려서 분석해볼 차례입니다.

운동 동영상은 옆 모습을 촬영해야 하고, 운동 시간은 20~25초면 충분합니다.
중요한 것은 적당한 거리에서 촬영해서 운동하는 모습이 잘 나와야 합니다.
운동하는 자세가 다 나오기만 하면 분석은 가능하지만, 카메라와 어느 정도 거리를 유지해야 화면 왜곡이 줄어들어서 정확한 분석이 가능하다고 합니다.
여러 번 거리를 조정하면서 촬영해보니, 운동하는 사람이 화면을 가장 많이 차지했을 때 옆으로 1/2 정도 차지하는 수준이면 무난한 것 같습니다.

동영상 촬영을 마쳤으면 사이트에 올려서 분석해봅니다.

사이트에 로그인하면 단순한 화면에 파란색 'Upload lateral video' 라고 적힌 버튼이 보입니다. 이 버튼을 클릭해서 운동 동영상을 업로드 합니다.

동영상 업로드가 완료되면 몇 가지를 선택해야 합니다. 일단 로잉머신인지? 강이나 호수에서 보트를 탔는지 골라야 하는데, 일단 로잉머신(Erg)으로 지정되어 있습니다. 로잉머신 중에서도 제품을 선택해야 합니다.
Set producer를 클릭하면 다양한 제품 목록이 나옵니다.

이 중에서 하나를 골라줍니다.

Optional 항목은 그냥 넘어가고...
Rowing style을 골라줍니다. 여러 스타일이 있지만...

일반적인 자세로 로잉머신을 연습하는 분이라면보통 Classic Style II 나 Classic Style IV 중의 하나를 고르면 됩니다.
Classic Style II 는 적당한 속도로 운동할 때 (SR 17 ~ 24)
Classic Style IV 는 레이스 타이밍으로 운동할 때 (SR 28 ~ 41)
기준이니까... 본인의 SR에 맞춰서 선택해주시면 됩니다.

마지막으로 선택할 것은 운동 영상과 분석 내용을 공개할 것인지 고르면 됩니다. 개인 프라이버시는 소중하고, 내 자세는 부끄러우니 Private를 선택하고, 녹색 Analyze 버튼을 눌러줍니다.

그러면 이렇게 빙글빙글 돌아가면서 영상을 분석한다고 나옵니다. 마음을 비우고, 보통 10분 후에 다시 방문하면 분석 결과를 확인할 수 있습니다.

분석 결과를 해석하는 방법은 아주 간단한 듯 하면서도 애매합니다.

그 부분은 다음 포스팅에서 다루겠습니다.

2022.07.13 - [로잉머신] - RowerUp - AI가 로잉 머신 운동 자세를 평가한다.

2022.07.14 - [로잉머신] - AI 로잉 자세 분석 사이트 RowerUp 가입하기

AI 로잉 자세 분석 사이트 RowerUp 가입하기

마바리 — Thu, 14 Jul 2022 14:04:47 +0900

AI를 이용해서 로잉머신 운동 자세를 분석해주는 RowerUp 사이트 가입은 어렵지 않습니다.

다만, 일반적인 사이트와 달리 신청하고 기달려야 하는 번거로움이 있습니다. 처음 사이트를 방문하면

이미지를 클릭하면 RowerUp 사이트로 이동합니다.

"TRY US" 버튼을 눌러줍니다. 그러면

사이트 이용을 위해서 아래 내용을 채우고 신청하라고 합니다.
이메일 주소를 작성하고, 코치가 아닌 선수에 체크합니다.

2022.07.13 - [로잉머신] - RowerUp - AI가 로잉 머신 운동 자세를 평가한다.

이름, 조직, 어떻게 알게 되었는지를 작성해서 신청하면 됩니다.

그러면 며칠 후에 RowerUp에서 가입 링크 메일을 보내줍니다.
(혹시 모르니... 며칠 동안은 스팸함도 종종 확인해봅니다.)

RowerUp에서 보내준 메일을 삭제하면 안된다.

가입 링크 페이지를 방문해서 가입하고, RowerUp 사이트를 이용하면 됩니다.

사이트 이용법을 간단하게 메일에 기술했지만... FAQ 페이지를 읽어달라고 부탁하네요.

가입을 완료했으면, 이제 RowerUp 사이트를 어떻게 이용할 것인지 다음 포스팅에 알려드리겠습니다.

2022.07.13 - [로잉머신] - RowerUp - AI가 로잉 머신 운동 자세를 평가한다.

RowerUp - AI가 로잉 머신 운동 자세를 평가한다.

마바리 — Wed, 13 Jul 2022 15:45:29 +0900

로잉머신은 매우 단순한 운동입니다.

앉아서 핸들을 잡고 당기면 됩니다.
핸들을 당기고, 핸들을 원 위치로 이동시키고
다시 핸들을 당기고, 원 위치로 이동시키는 작업을 계속 반복하면 됩니다.

핸들을 빠르고 강력하게, 그리고 길고 일정하게 당겨야 로잉머신에 찍히는 속도가 올라갑니다.

속도를 높이기 위해서 가장 간단한 방법은 그냥 정신없이 힘껏 당기면 됩니다.
신체 조건과 체력 상태에 따라서 일정한 수준까지는 향상될 것이고, 그걸 막 반복하다 보면 내구성이 약한 신체를 가진 사람은 부상을 입게 될 것입니다.

단순한 운동이지만, 온몸을 이용해서 핸들에 힘을 전달하는 로잉머신은 그 효율을 높이기 위해서 운동 자세를 잘 잡아줘야 합니다.

순서는

핸들을 당기는 과정
1. 다리로 먼저 밀고,
2. 상체를 뒤로 넘기면서,
3. 팔을 빠르게 당기면 핸들을 당기는 과정을 마치게 됩니다.
핸들을 제자리로 이동시키는 과정은 역순입니다.
1. 팔을 앞으로 밀고
2. 상체를 앞으로 접고
3. 다리를 접어서 앞으로 나갑니다.

이렇게 적어두니까 왠지 개별 동작처럼 보이지만, 각각의 과정을 부드럽게 연결해서 자연스럽게 이행해야 합니다.

컨셉2 수입사 코모엔터프라이즈 유튜브 채널에 로잉머신 운동법이 잘 나와있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=gqj7VQwCuR8

배우기 쉽다고 설명하지만, 하기 쉽지는 않습니다. =.=;

자신의 운동 모습을 동영상을 찍어서 확인해보면 이상한 자세로 운동하는 사람을 볼 수 있습니다. 자세를 봐주는 코치가 있다면 좋겠지만, 우리에게 그런 것은 없습니다. 간혹 유튜브 채널을 운영하는 조정 선수에게 동영상을 보내서 조언을 구할 수 있기는 합니다만... 그것도 만만치 않죠.

그럴 때 AI로 로잉머신 운동 자세를 평가해주는 사이트를 방문해서 분석을 시도할 수 있습니다.

사진을 클릭하면 rowerup.com 사이트로 이동합니다

https://rowerup.com/

가입이 좀 번거로워서 신청 후 2~3일 후에 가입이 가능합니다. 일단 가입 신청을 먼저 해두고, 그 사이에 로잉 운동 영상을 촬영해서, 가입 승인 후에 운동 자세를 분석하면 됩니다.

2022.07.14 - [로잉머신] - AI 로잉 자세 분석 사이트 RowerUp 가입하기

맨발로 로잉하기

마바리 — Tue, 5 Jul 2022 14:45:07 +0900

2019년 9월 주종목을 로잉으로 변경하기 전까지 주로 달리기 위주로 운동했는데, 그 당시 가장 관심 있었던 달리기 주법은 맨발 달리기(bare foot running)였다.

https://youtu.be/zSIDRHUWlVo?t=60

이렇게 달리고 싶어서, 비브람 파이브핑거스 러닝화와 뉴발란스에서 나온 미니무스 러닝화도 착용하고 연습했으나...
족저근막염이 발생해서 결국은 포기...=.=;

3년 전 즈음에 로잉으로 종목을 변경한 이후로는 발바닥 통증은 사라졌고... 가끔 요통이 도지기는 하지만, 이전보다 발생빈도도 줄어들고 나름 허리 근력도 강화되고 있어서 로잉 운동에 대한 만족도는 높은 편이다.

물론, 전신 근육 83%를 사용하는 운동 종목인만큼 무리하면 온 몸이 쑤신다는 단점은 있지만...=.=;

실력은 안 되지만, 선수들의 로잉 운동 동영상을 보거나 코칭 프로그램을 시청하면서 좀 더 나은 자세를 꿈꾸다가, Eric Murray라는 걸출한 조정 선수의 동영상도 접하게 되었다.

https://www.youtube.com/watch?v=4sQ5Q4UNcrA&t=1063s

근데... 이 사람은 맨발로 로잉을 하네? @.@

이전에 비브람 파이브핑거스 신발 신고 로잉 했다가 요통이 터져서 포기하고, 뉴발란스 미니무스 런닝화 신고 로잉했다가 뒤꿈치 까져서 맨발 로잉 방식은 안 맞는 것인가 생각했는데...
아무래도 자세가 엉망이어서 그랬던 모양이다.

며칠 연습했더니, 발뒤꿈치가 까지거나 하지 않고 일정한 거리를 탈 수 있었다.
어제는 맨발로 로잉을 해도 2km를 8분 내에 들어올 수 있을 만큼 적응되었으니...

어차피 여름에는 기록 향상이나 체력 향상은 글렀으니... 맨발로 로잉 하면서 자세나 좀 더 다듬어야 되겠다.

20220421 - 2,000m (1:57)

마바리 — Thu, 21 Apr 2022 11:27:53 +0900

제일 늦은 랩타임이 1:57.6이므로 오늘의 운동 분류는

1:57 - 2,000m

20220420 - 2,000m (1:59)

마바리 — Thu, 21 Apr 2022 11:25:14 +0900

랩타임 중에서 가장 늦은 시간 기준으로 운동 분류 마지막 기록이 1:59 / 500m이므로 오늘의 운동 분류는

1:59 - 2,000m

20220417 - 2,000m (7:39.8)

마바리 — Mon, 18 Apr 2022 12:54:13 +0900

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