Medical/비만클리닉
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운동은 다이어트에 도움이 안 된다?Medical/비만클리닉 2010. 5. 4. 15:45
작년에 타임지에서 '왜 운동은 당신을 날씬하게 만들지 못 하는가?(Why Exercise Won't Make You Thin)'라는 기사가 올라 온 이후로 비만한 사람들이 운동을 해도 효과를 잘 못 보는 내용에 대한 글들이 눈에 많이 띄는 것 같습니다. 그 중에서도 흰소를 타고님의 뚱뚱한 사람이 운동하더라도 손해보는 이유가 눈에 띄는군요. 오늘의 포스팅에서는 뚱뚱한 사람이 운동을 해도 손해를 보는 이유를 먼저 알아보고 그래도 운동을 해야 하는 이유에 대해서 구체적으로 설명을 해볼까 합니다. 비만한 사람이 운동해도 살이 안 빠지는 이유를 정리하면 다음 3가지로 할 수 있습니다. 1시간 운동하면 4시간 동안 못 움직인다. 운동 후에 폭풍처럼 몰아치는 식욕을 감당할 수 없다. 운동이 즐겁지 않다. 비만한 사람..
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다이어트 중의 사우나 괜찮을까?Medical/비만클리닉 2009. 12. 29. 14:45
다이어트를 하게 되면 일단 식이요법을 기본으로 진행합니다. 체중 감소에 가장 효과적인 방법은 누가 뭐라고 해도 식이요법이니까요. 식이요법을 진행하다보면 복병을 하나 만나게 됩니다.(다이어트 중 복병은 한둘이 아니기는 합니다만...-.-;) 바로 기립성 저혈압입니다. 앉은 상태에서 갑자기 벌떡 일어나면 눈 앞이 캄캄해지면서 어지러운 증상이 나타나게 됩니다. 대부분은 별 탈 없이 제대로 중심을 잡고 어지러운 증상이 사라지지만, 가끔 이 기립성 저혈압 때문에 넘어지는 분들도 있습니다. 사람들이 넘어질 때는 본능적으로 얼굴을 보호하면서 넘어지게 됩니다만, 기립성 저혈압 때문에 넘어질 때는 의식이 없는 상태에서 넘어지기 때문에 얼굴 쪽에 부상을 입는 경우가 많습니다. 기립성 저혈압은 다양한 요인들 때문에 발생할 ..
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양파는 다이어트에 어떤 효과가 있을까?Medical/비만클리닉 2009. 12. 8. 15:42
언젠가부터 양파가 다이어트에 좋다는 내용을 자주 접하게 되는 것 같습니다. 양파 다이어트도 볼 수 있죠. 과연 양파는 어떤 성분이 들어있고, 무슨 작용을 해서 다이어트에 효과가 있다는 평가를 받았을까요? 방명록에 ㅇㅇ님이 질문을 해주셔서 한번 검색을 해봤습니다. 일단 영양 성분을 알아보기 위해서 USDA National Nutrient Database for Standard Reference에 onion으로 검색을 해보았습니다. 양파 100g의 열량은 약 40kcal라고 합니다. 토마토 100g의 열량이 16kcal라고 하니까, 토마토 보다는 열량이 높은 음식입니다. 보통 큰 양파 하나가 150g정도 된다고 하니까, 양파 하나의 열량은 60kcal정도가 될 것 같습니다. 양파의 영양성분을 보면 당분이 4..
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빼기 쉬운 1kg과 빼기 힘든 1kg은 어떤 차이가 있을까?Medical/비만클리닉 2009. 12. 4. 14:03
다이어트를 하거나 체중 조절을 하다 보면 자의나 타의에 의해서 폭식을 하게 되는 순간이 있습니다. 이렇게 정신줄을 놓고 먹다 보면 다음 날 체중계에 올라가기 두려워집니다. 적게는 1~2kg이 늘어나는 경우부터 많게는 3~4kg이 늘어나기도 합니다. 이렇게 되면 스스로를 자책하면서 한숨을 쉬지만 그나마 다행인 것은 이렇게 늘어난 체중은 빼는데 별로 오래 걸리지 않습니다. 그래서 오늘은 하루에 500kcal의 운동을 할 때 체중 1kg을 줄이는데, 걸리는 시간에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 체중 1kg을 줄이는데, 쉽게 빠지면 이틀이면 충분한 경우도 있지만, 잘 안 빠지면 2주가 걸리는 경우도 있습니다. 예전에 올린 다이어트 중의 폭식이 무서운 이유는?이란 포스팅에서 탄수화물이 우리 몸에 저장될 때에는 ..
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나이와 기초 대사량은 어떤 연관성이 있을까?Medical/비만클리닉 2009. 9. 11. 14:24
다이어트에 대한 관심이 늘어나면서 기초대사량에 대한 관심도 늘어나는 것 같습니다. 기초대사량을 검색해보면 이렇게 설명을 합니다. 기초대사량 - 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양 기초 대사량을 구하는 방식을 검색하면 Harris-Benedict Equation(B.E.E)방법이 가장 쉽게 접할 수 있는 공식입니다. 이 공식은 1918년에 Harris와 Benedict가 발표한 공식으로 이 당시에 기초대사량을 측정하기 위해서 호흡 분석법을 사용해서 만든 공식입니다. 계산하는 방법은 다음과 같습니다. 남자 : 66.47 ＋ (13.75 × 체중) ＋ (5 × 키) － (6.76 × 나이) 여자 : 655.1 ＋ (9.56 × 체중) ＋ (1.85 × 키) － (4.68 × 나이) 이 당..
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왜 운동을 해도 날씬해지지 않을까?Medical/비만클리닉 2009. 8. 22. 15:49
이달 초 타임지에서 '왜 운동은 당신을 날씬하게 만들지 못 하는가?(Why Exercise Won't Make You Thin)'라는 기사가 올라왔습니다. 저는 타임지를 안 보고 있는 사람이라서 이런 사실을 전혀 모르고 있었습니다만, 미국에서 운동생리학을 연구하고 계신 권영섭 선생님의 블로그에 이에 관한 TIME 기사 반박칼럼 포스팅을 올려 주셔서 알게 되었습니다. 타임지 기사에는 운동을 해도 날씬해지지 않는 이유를 여러가지 제시하고 있습니다. 운동은 더 많은 열량을 소비하는 효과가 있지만, 배고픔을 유발하는 다른 효과로 인해서 체중 감소로 이어지지 않게 된다. 운동 후에는 머핀이나 음료수와 같은 당분이 포함된 열량을 섭취하고 싶은 충동을 느끼는 보상 작용으로 체중 감소가 어렵다. 오히려 운동으로 소비한..
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근육과 기초대사량의 관계 - 제대로 알고 계신가요?Medical/비만클리닉 2009. 8. 18. 14:18
모든 분야에서 부정확한 정보들이 많이 있습니다. 다이어트 분야에서도 역시 마찬가지입니다. 오늘도 다이어트와 연관된 부정확한 정보에 대해서 포스팅해볼까 합니다. 많은 분들이 기초대사량을 이야기하면 근육양을 늘려야 한다는 말을 잊지 않고 있습니다. 그 이유로 근육은 운동을 하지 않아도 소비하는 열량이 많고 그로 인해서 기초 대사량의 많은 부분을 차지하고 때문이라고 합니다. 인터넷에서 '근육의 기초대사량'으로 검색해보면 가장 눈에 많이 띄는 내용은 다음과 같습니다. 근육은 기초대사량의 40%를 차지한다. (응?) 근육 0.45kg이 줄어들면 기초대사량이 30~50kcal 줄어들고 근육 1.35kg이 늘어나면 기초대사량이 7% 증가한다. (정말?) 근육 1kg이 기초대사량은 작게는 30kcal 에서 크게는 10..
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3개월의 운동으로 내 윗배는 어떻게 변했을까?Medical/비만클리닉 2009. 8. 12. 17:46
작년에 윗배의 정체에 대한 포스팅을 했습니다. 윗배는 위치가 애매해서 식이요법과 규칙적인 운동을 통해서 관리하는 것이 가장 적절한 관리법이 될 것입니다. 당연한 내용을 적을 필요가 없어서 그냥 올렸더니 많은 분들이 댓글을 통해서 윗배를 빼는 방법이 안 나왔다고 아쉬워 하셨습니다. 오늘은 식이요법과 규칙적인 운동을 하면 윗배의 주범인 복막전 지방이 어떻게 변하는지 알아볼까 합니다.(사실 식이요법은 없었습니다만...-.-;) 제가 5월 초부터 헬스클럽에 등록해서 운동을 시작했습니다. 8월 초에 3개월이 지나서 다시 재등록을 해야 하는 상황이지만, 게으름이 또 다시 발동해서 조금 미루고 있습니다...-.-; 여하튼 작년에 윗배 포스팅에 사용했던 사진과 최근에 측정한 사진을 비교하면서 윗배의 주범 복막전 지방의..