Medical/스포츠 의학
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웨이트 트레이닝 후의 유산소 운동이 지방 분해를 촉진하는가?Medical/스포츠 의학 2008. 6. 27. 17:30
저도 운동의 목적이 명확하지 않고 적당히 건강을 위해서 운동하는 일반적인 사람들에게 웨이트 트레이닝 후의 유산소 운동을 권합니다. 그렇게 권하는 첫번째 이유는 유산소 운동 후 지친 근육으로 웨이트 트레이닝을 하다가 부상을 당할 가능성을 줄이기 위해서 그렇게 권장하는 것이 가장 큰 이유입니다. 또 다른 이유를 이야기 하라고 하면 웨이트 트레이닝 후 발생한 젖산 제거에 가벼운 유산소 운동이 도움이 된다는 것입니다. 정작 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동 중에는 지방 분해 여부는 어떻게 될까요? 그 부분에 대해서 언급을 해보겠습니다. 그 전에 운동 중에 발생한 젖산은 어떻게 제거가 되는지 알아보는 것이 순서일 것 같습니다. 많은 분들이 운동 중에 발생한 젖산은 모두 포도당으로 전환된다고 알고 있습니다.(그런 과..
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왜 단 것을 먹으면 어지러울까?Medical/스포츠 의학 2008. 6. 23. 15:04
간혹 보면 초코렛이나 꿀 같은 것을 먹으면 어지럽다고 하는 사람들이 있습니다. 왜 이런 일이 생길까요? 이런 어지러움증은 초코렛이나 꿀을 먹고서 발생한 저혈당 때문입니다. 이상하지요? 초코렛이나 꿀은 분명히 혈당을 높이는 작용을 할텐데 뜬금없이 혈당이 떨어지는 저혈당 때문에 어지럽다고 말하다니... 일단 그래프를 보면서 설명을 드리겠습니다. 그래프를 보시면 ①번 빨간색선이 초코렛을 먹었을 때의 혈당 변화를, ②번 파란색선은 고구마를 먹었을 때의 혈당 변화를 보여준다고 생각하시면 됩니다. 초코렛이나 꿀을 먹을 경우에는 금방 흡수가 되어서 혈당을 급격하게 올리게 됩니다. 그러면 몸에서 갑작스럽게 혈당이 높아지는 것에 놀라서 혈당을 낮추기 위해서 인슐린을 분비하게 됩니다. 혈당이 높게 올라갔으니까 인슐린도 좀..
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공복시 운동이 살을 빼는데 효과적일까?Medical/스포츠 의학 2008. 6. 20. 18:12
일단 제 의견을 말씀드리자면, 밥 먹고 운동하는 것과 별반 차이가 없다고 생각합니다.(물론 단기 효과를 언급하는 것이 아닙니다.) 그럼 그렇게 생각하는 이유를 이야기 해보겠습니다. 1) 식사 후에 운동을 하면 지방은 전혀 사용할 수 없을까? 보통 식사 후에 운동을 하면 지방을 사용하지 않고, 포도당 위주로 사용한다고 알려져 있습니다. 과연 식사 후에는 지방을 전혀 사용할 수 없을까요? 일단 혈액 내의 포도당의 양에 대해서 생각해보겠습니다. 정상 적인 일반인이라면 8시간 공복을 한 상태라면 혈당은 70~80㎎/㎗ 정도가 나올 것이다. 일반인이라면 식후 혈당이 200㎎/㎗ 보다 낮게 나옵니다. 그럼 식 후에 혈액 내에 있는 포도당의 양은 얼마나 될까요? 최대로 많이 잡아서 계산해보겠습니다. 혈액 속의 포도당..
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30분은 뛰어야 살이 빠진다고?Medical/스포츠 의학 2008. 4. 17. 15:21
보통 유산소 운동을 할 때는 일정 시간 이상을 운동해야만 효과가 있다는 말을 하면서 15~20분 정도 운동을 해야만 지방을 에너지로 사용하기 시작한다고 말을 많이 합니다. 어떤 사람은 운동을 시작해서 2~30분이 지나야만 탄수화물보다 지방을 더 많이 사용하게 되고, 그 때부터가 진정한 유산소 운동이라고 이야기하는 사람도 있더군요. 제가 보는 입장에서는 재미있기는 하지만, 엉뚱한 주장이 아닐까 싶습니다. 운동 중에 지방의 사용비율을 결정하는 인자들이 몇 가지가 있습니다. 식사방법, 운동 시간, 운동 강도 이렇게 3가지가 중요한 인자가 될 것입니다. 이 중에서 가장 중요한 것을 꼽으라면 볼 것도 없이 운동 강도입니다. ① 운동강도에 따른 에너지 원의 사용비율에 대해서 알아 보겠습니다. 근육내의 TG 혈액의 ..
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요가를 과학적으로 분석해볼까?Medical/스포츠 의학 2008. 3. 21. 15:46
제가 요가를 분석하는 것은 아닙니다. 재미있는 사이트에 대한 소개입니다. 제 블로그에 댓글로 언급을 한 적이 있지만, 저는 요가를 한 10년 정도 했던 적이 있습니다. 고등학생 때부터 대학교 졸업할 때까지는 열심히 하고, 대학을 졸업 한 이후로는 제대로 못 하고 있습니다. 나름 경력이 있기는 하지만, 함부로 블로그에 직접 분석을 언급할 수준은 아닌 것 같습니다. 하이힐 때문에 요가에 대한 이야기가 나왔을 때 요가는 과학적으로 활발한 연구가 이루어지고 있는 분야라고 말을 들어서 과연 요즘은 얼마나 과학적으로 연구가 이루어지고 있는지 궁금하던 차에 웹서핑을 하는 중에 재미있는 사이트를 발견했습니다. http://www.bandhayoga.com/ 반다 요가라는 사이트입니다. 반다요가에 대한 설명을 하는 사이..
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의사가 요가를 하면 좋은 점Medical/스포츠 의학 2008. 3. 10. 18:35
일단 의사의 건강이 좋아지겠지요...^^ (여기서 끝내면 자극적인 제목으로 인해서 낚시 글이 되겠지요. 가뜩이나 제목 가지고 뭐라고 하는 사람들도 많은데... -.-;) 그 외에도 의사가 요가를 하면 좋은 점이 더 있습니다. 요즘은 사람들이 건강에 관심이 많습니다. 그래서 건강전문가(?)들이 상당히 많이 있습니다. 전문가들을 통해서 많은 정보를 듣고 방문하는 환자들의 질문에 나름대로 적절한 설명을 해주려면, 건강전문가들의 주장에 대해서 어느 정도는 알고 있어야 합니다. 최근 몇 년 사이에 요가 열풍이 불었습니다. 약간 잠잠해진 것 같기는 하지만, 예전과 차이가 있다면 저변이 확대된 것 같습니다. 많은 사람들이 요가를 해 본 적이 있고, 요가 광고도 많이 보입니다. 저는 근골격계 환자들에게 운동을 많이 권..
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하이힐과 자세에 대해서Medical/스포츠 의학 2008. 3. 6. 11:10
"하이힐을 신으면 자세가 나빠진다고?"에 대한 후속기사를 파워블로거 반더빌트님이 요구하셨습니다. 의도가 불순해서 트랙백은 차단하고, 영구 차단을 시킬 예정이지만... 제 주장에 대해서 근거를 대지 못 하면 "반대를 위한 반대글을 올리는 행태"에 대한 글을 올리시겠다고 합니다... -.-; 그래서 후속기사(?)를 적어봅니다. 저는 소심하니까요...^^ 하이힐과 건강에 미치는 영향에 대해서는 꽤 오래 전부터 고민되던 부분입니다. 과학기술도 발전하고, 통계도 발전하면서 인과관계 분석도 좋아지면서 거의 확실해진 것이 몇 가지 있습니다. 일단 발목과 발가락에 악영향을 미치는 것은 명확한 것 같습니다. 몇 시간만 신고 있어도 알 수 있는 부분입니다. 여러 종아리 근육이 짧아지고, 중심을 잡기 힘들기 때문에 무릎에도..
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하이힐을 신으면 자세가 나빠진다고?Medical/스포츠 의학 2008. 3. 5. 11:02
오늘도 블로거 뉴스를 보면서 재미있는 글을 발견했습니다. 반더빌트님의 글입니다. '여성이 하이힐을 신으면 안 되는 이유'라는 글입니다.[ http://blog.daum.net/neopet71/14101110 ] 하이힐이 여성의 발목이나 발가락 건강에 안 좋은 것은 사실입니다. 그리고, 허리에 부담을 주는 것도 사실입니다. 하이힐이 몸에 안 좋은 점을 지적하는 것은 좋지만, 잘 못 된 내용들이 눈에 띄는 것 같아서 오늘도 글을 적어 봅니다. 반더빌트님 블로그를 보시면, 모자이크 처리가 된 여성분이 발뒤꿈치를 들고 서있는 자세가 나옵니다. 무게중심이 앞으로 쏠린다고 언급을 하고 있습니다. 실제로 하이힐을 신고 있으면 발가락에 많은 힘이 실리게 되지만, 무게중심은 뒤로 이동하게 됩니다. 하이힐을 신는 몇 가지..